我自己的亲身经历，我身高158厘米，最初的体重是接近140斤，对于这个小身高，这个体重基本就属于“大体重”，肉眼可见的臃肿、胖。

减肥的方法可以说有千千万，从我个人的经历来说，我始终认为，适合自己的就是最好的方式。对于大体重，我的思路就是：快、准、狠。先说说快。 我没有拉长时间线，没有拖延，就给了自己一个月的时间，因为我知道，时间越长，可能越坚持不下去。 再说说准。说白了，就是方法。 方法对了，才能更快的达到自己的目标，方法不对，兜兜转转，恐怕也很难如愿，我的方法就是：轻断食，纯靠管住嘴，少吃，几乎没有运动。最后就是狠。 其实这种方法虽然有效，但过程还是很虐的，因为每天都吃的很少，尤其是前一周，需要忍受饥饿感，抵抗饥饿感。 下面我详细说说我的具体做法过程吧。 和大家一样，我是普通的上班一族，不是什么营养家，也不是健身教练，就是自己曾遭遇了长胖、减重、维持等一系列过程，分享出来，希望给有想瘦身的朋友们一点启发或者帮助。

我以前一直是易胖体质，喜欢甜食、重口味的食物，所以并不是一个天生的瘦人。体重一直在115-120斤左右，因为不是太胖，穿对衣服还能遮盖遮盖肉肉，所以也没想过减肥这件事。

就是因为一些突发的原因，生活的不如意，事业的受阻等等都敢到一块了，很不开心，为了让自己高兴，就吃自己喜欢的各种食物，于是暴饮暴食，涨到了140斤。

等我自己意识到的时候，家里已经没有合适的衣服穿了，可想而知，整个人的形象是很惨不忍睹的，当然了，坏的事情依然没有任何改变，反而更糟糕了。 减肥，就是最快改变自己的方式，我改变不了外界，至少要把自己变好。 刚开始，我也不想亏自己的嘴，想通过运动去减。 愿望很美好，现实很残酷，这里并不是说运动这种方式不好，只是不太适合此时的我。 因为啥？

很简单，体重大，动不起来，跳绳跳不动，跑步，几步都传粗气，关键是膝关节受不了，本身体重大对膝关节的压力就很大，又去运动，无疑雪上加霜，当然，也没有条件天天去游泳，只能选一些平常的运动。 很显然这条路走不通，那只能管住嘴了，少吃少吃再少吃。 每天都吃的很少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯热牛奶，一片全麦面包，5颗蓝莓或者小番茄。

午餐，一拳头大米饭。一小盘自己搞的水煮蔬菜，各种蔬菜还有豆腐、菇类、莲藕等都煮起来，这不是麻辣烫，没有丸子之类的加工食品，就是菜市场买的各种食材，唯一的蛋白质就是3-4颗大虾，一起煮。光这样吃也没味道呀，但我也不用酱料火锅底料等，就自己调制，用少许生抽、鸡精、盐、辣椒、醋等，就这几样，做个蘸料，这样吃。

晚餐，几乎没有，一个黄瓜或者一个苹果，一袋酸奶，5颗杏仁。

整个一天就吃这么多，除了这些，就是喝白开水，不喝饮料，不吃任何小零食。每天喝水多，饿了就喝，大概在3000毫升左右。

即便这样，晚上依然会饿，毕竟胃以前被撑大了，现在这么点，压根不够消化。

那没办法，就早睡，每天睡得早，不敢晚睡，怕自己坚持不住找东西吃。 我坚持了不到一个月，就掉秤了20斤出头，这给我很大的信心。 有的朋友可能会说，你这种方法不行呀，少吃会反弹，对身体也不好。

但这对于我来说，是一个契机，它给了我继续走下去的信心和勇气。

当然了，后续我并没有继续这种方式，因为我也很清楚，快的方式往往是不能持久的，只能暂时达到目标而已。

后来，我就改变了方式，不再用这种了，在这过程中，自己也自学了很多的有关食材热量、搭配、运动、热量缺口等知识，通过调整饮食结构，还有加上运动，继续我后面的减重过程。 总之，我的体会就是，每个人的身体状况还有境遇都是不一样的，找到适合自己的方式非常重要，适合自己的就是最好的方式！